DiksiNasi, Jakarta – Di tengah meningkatnya tekanan hidup dan ketidakpastian ekonomi, kesehatan mental menjadi isu yang kian mendesak di kalangan masyarakat, baik tua maupun muda. Tak sedikit orang mencari cara untuk meredakan stres, kecemasan, dan kelelahan mental, mulai dari olahraga hingga terapi berbayar. Namun, belum banyak yang tahu bahwa ada sejumlah terapi kesehatan mental yang bisa dilakukan secara mandiri di rumah dan tanpa biaya.
Berbagai faktor seperti tekanan ekonomi, konflik dalam keluarga, lingkungan kerja atau sekolah yang tidak sehat, serta minimnya ruang untuk ekspresi diri memicu gangguan kesehatan mental, menurut data. Banyaknya masyarakat yang mengalami penurunan kesehatan mental kini mendorong pencarian alternatif yang murah dan efektif.
Berikut adalah empat terapi gratis dan berbasis ilmiah yang dapat dijadikan rutinitas harian untuk meningkatkan kesehatan mental.
1. Meditasi: Tenangkan Pikiran, Sembuhkan Emosi
Meditasi adalah teknik memusatkan perhatian dan mengatur pernapasan untuk menenangkan sistem saraf. Praktik ini efektif untuk meredakan stres, kecemasan, bahkan gangguan tidur untuk .
Cara melakukannya: Luangkan 5–10 menit di pagi atau sore hari. Duduk dengan posisi nyaman, tarik napas perlahan, dan biarkan pikiran berlalu tanpa menghakimi.
Aplikasi gratis: Insight Timer, MyLife Meditation, Smiling Mind.
Penelitian mendukung: Studi Harvard (2024) menunjukkan meditasi rutin selama dua minggu menurunkan kadar kortisol hingga 27%, hormon utama pemicu stres.
2. Teknik Pernapasan: Stabilkan Emosi dengan Nafas
Latihan pernapasan adalah metode sederhana namun ampuh untuk mengatur emosi. Teknik seperti Box Breathing dan 4-7-8 Breathing terbukti mampu menenangkan pikiran dalam hitungan menit.
Teknik mudah:
Box Breathing: Tarik napas 4 detik → tahan 4 detik → hembuskan 4 detik → tahan 4 detik.
4-7-8: Tarik napas 4 detik → tahan 7 detik → hembuskan 8 detik perlahan.
Penelitian klinis: Menurut Stanford Medicine (2023), latihan pernapasan harian lebih efektif dalam meredakan stres ringan dibanding meditasi, khususnya bagi pemula.
