Efektivitas Jangka Panjang dan Pertahankan Otot
Menurut meta-analisis dari berbagai penelitian, baik lari, HIIT, maupun latihan resistance memiliki efektivitas penurunan berat badan yang serupa jika jumlah kalori yang dibakar seimbang. Namun, latihan resistance atau beban lebih unggul dalam menjaga massa otot selama proses penurunan berat badan.
Kombinasi latihan juga terbukti paling optimal. Dengan menggabungkan latihan kardio 2–3 kali per minggu dan latihan kekuatan 2 kali per minggu, tubuh tidak hanya membakar lemak lebih efisien, tetapi juga membentuk otot dan meningkatkan definisi tubuh.
Pilih Salah Satu atau Kombinasikan?
Jika tujuan Anda adalah penurunan berat badan cepat, maka lari menjadi pilihan terbaik untuk membakar kalori secara langsung dan menciptakan defisit energi awal. Namun, untuk hasil yang bertahan lama dan metabolisme yang lebih sehat, angkat beban memiliki keunggulan dalam menjaga otot dan mencegah kenaikan berat badan kembali.
Solusi ideal? Gabungkan keduanya. Kombinasi latihan kardio dan kekuatan terbukti lebih efektif untuk penurunan berat badan yang cepat, sehat, dan berkelanjutan.
