Kurangnya aktivitas fisik dan ketergantungan pada gadget juga memperburuk sistem pencernaan.

Tekanan Sosial Digital dan Dampaknya ke Lambung

Laporan American Psychological Association (APA) tahun 2023 mencatat lebih dari 70% Gen Z mengalami stres berat setiap minggu.

Tuntutan akademik, tekanan media sosial, dan ketidakpastian masa depan menjadi pemicu utama.

Tak hanya memengaruhi mental, tekanan ini berdampak langsung pada kesehatan fisik seperti GERD, sakit lambung, hingga gangguan makan.

Strategi Menghindari GERD: Tips Sehat untuk Gen Z

1. Jaga Pola Makan Sehat

Makanlah dalam porsi kecil namun sering. Hindari makanan pedas, asam, gorengan, dan minuman berkafein. Usahakan tidak makan larut malam, dan beri jeda minimal dua jam sebelum tidur. Perbanyak konsumsi air putih untuk menetralisasi asam lambung.

2. Kelola Stres dengan Baik

Manajemen stres sangat penting. Coba lakukan meditasi, journaling, atau teknik pernapasan.

Batasi waktu di media sosial, dan jangan ragu berkonsultasi dengan psikolog jika tekanan mental mulai mengganggu keseharian.

3. Terapkan Gaya Hidup Aktif

Hindari langsung berbaring setelah makan. Lakukan aktivitas ringan seperti berjalan kaki. Tidur cukup 7–8 jam per malam dan jaga berat badan ideal agar tekanan lambung tidak meningkat.

4. Waspadai Gejala Awal

Gejala seperti heartburn, mual, perut kembung, hingga rasa asam di mulut bisa menjadi tanda awal GERD. Jika terjadi dua kali atau lebih dalam seminggu, segera konsultasikan ke dokter.

Kesimpulan

Gen Z bisa menghindari GERD dengan menggabungkan gaya hidup sehat dan kesadaran terhadap kesehatan mental. Manajemen stres yang tepat dan pola makan yang teratur mampu menekan risiko GERD secara signifikan. Jangan abaikan stres dan cemas ringan, karena efeknya bisa menyerang lambung secara langsung.

Laman sebelumnya